08.03 - DNT Jutro cały dzień tatuowania, na trening wybieram się w czwartek, jeśli nic się nie będzie paprać ;) Wrzucałam póki co MC do oceny w temacie, gdzie się konsultuje technikę, i wychodzi na to, że jest ok ;) Resztę pokażę możliwie jak najszybciej. Obliques - które ćwiczenia mam wrzucić do sprawdzenia? ;) Tylko te "cięższe" (przysiad, PP, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ponownie :) Może zacznę od updatu: Waga: było 74, jest 70 Obwód pasa: było 86, jest 83 Obwód klaty: było 99, jest 101 Obwód uda: było 58, jest 55 Zmiana jest fajna, jakbym to określił lecz nadal czuję niedosyt i wracam do was ponieważ pojawił się zastój. Pozostało mi jeszcze trochę do zgubienia na brzuchu i na pewno na udach (myślę, że [...]
Dobra bo widzę, że źle to ujęłam i ogólnie za mało wiecie na temat mojej diety. Zacznijmy od tego, że mieszkam i pracuję za granicą i mam inny system pracy niż w PL, co jak wiadomo przekłada się na pory posiłków. W pracy spędzam 9-10h dziennie, akurat teraz mam siedzącą, ale wcześniej była to praca fizyczna i na pewno jeszcze będzie, co jest tu na [...]
nie podjadaj między posiłkami ważne jest też to jak wyglądają te posiłki - naprawde , kolorowa sałatka ( papryczka , pomidorek ,kukurydza itp.)- spróbować warto a resztę powiedzieli koledzy wyżej
[...] l Mleka + bakalie = cos w formie koktailu 3) watrobke Gorowana + 100 g ryzu 4) piersi z kurczaka ok 500 g (lub caly kurczak :) + kasza , ryz , ew ziemniaczki gotowane 5) salatka z tunczyka (kukurydza,cebula i tun) + 1/2 chleba czarnego 6) serek Danona + wsypuje do tego ryz 7) Placki z bialek jaja (non STOP co 2h) z 5 jajek smazone [...]
Spędziłam w dziale Alternatywna Droga ponad dwie godziny i jedyne co z tego mam to wielki mętlik w głowie. Dalej nic nie wiem. Chciałabym prosić o konkretny jadłospis, ale boję się, że ktoś znowu posądzi mnie o lenistwo. A ja naprawdę już nie wiem co mam robić. Nie przepadam za mięsem (mam potem dolegliwości żołądkowe), jednak dam się namówić na [...]
sałatka (tylko nie na noc ) tunczyk ryż kukurydza ogorek MNIAM :) Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<< .................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................
plastikowy pojemnik a w nim ryż i kurczak lub sałatka - ryż,tuńczyk,kukurydza - moja ulubiona:) .................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI .................. Doradca w dziale SFD >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<< Zmieniony przez - Quart w dniu 2003-11-16 01:58:25
[...] + jakis baton albo hot-dog :P po szkole zupa zazwyczaj pomidorowa z ryzem i kurczakiem po pol godziny torba ryzu i ok 150g piersi z kurczaka wieczorem jajecznica z 6 jajek albo inna forma bialka w miedzyczasie zajadam sie salatka tunczyk + ryz + kukurydza :) Dieta to zadna ale jestem w trakcie ukladania sobie czegos porzadnego w miare mozliwosci
[...] ogoreczek, rozodkieweczka, paprycza , banan 3)Piers z kurczaka, 14 kalafiora, 11 brokuly, garsc fasoli, marchewka, 1-2 ziemniaki 4)ryz z owocami 5)makarozn z bialy serem 6)salatka z tunczyka (kukurydza ogorek, pomirood, rozdkiewka, papryka no i tunczyc)+2,3 jaja. Oczywscie witaminy + woda mineralna. Ilosc w g. nie podaje bo jadlem tak aby [...]
[...] 4: 1. jajecznica z 4 jaj smazona na masle, chleb z szynka, olej lniany, pomidory 2. piers z kurczaka gotowana, kasza gryczana, oliwa z oliwek, kapusta pekinska 3. gotowany dorsz z ryzem i surowka z oliwa z oliwek 4. salatka z tunczyka, z cebula, kukurydza, ogorkiem kiszonym, troche majonezu Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-11-28 15:26:11
niestety nie zalapie sie w ankiecie bo jedynym zrodlem wegli u mnie jest salatka - ziemniak, seler, kukurydza, pietrucha, marchewa, groszek + majonez i przyprawy.. nic wiecej nie tykam chyba, ze w dzien ladowania :D
Dzieki quazar, wrzucam diete :) 7.30 - Platki sniadaniowe 20-30g Mleko - 40g 1 banan dozuc100g sera bialego i platkow tak z 80g 10.00 - Kanapki z wedlina, salata i pomidorem (pieczywo razowe) Wez kup gainer i w szkole lyknij ze 100g i daj troche orzechow wloskich np. 13.00 - Obiad w szkole (zawsze jest to jakies mieso z kasza lub ziemniakami) [...]
Przed śniadaniem: Olimp Carbo 20g. //a po co to? rano nie muszisz pic carbo z kreatyna Śniadanie Płatki owsiane 80g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200ml Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 20g Otręby pszenne 20g //a to po co? wystarczy Ci blonnik z platkow owsianych. chyba nie chcesz sie "zapchac"? Miód pszczeli 30g //za duzo [...]
PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS Oto typowy jadłospis stosowany przez mistrzów kulturystyki w trakcie budowy masy mięśniowej. — Śniadanie: chudy ser biały lub jogurt, pełno¬ziarniste przetwory zbożowe (z mlekiem chu¬dym), owoce, środki uzupełniające („Muscle Builder Protein" i „Megabolic Mega Pak"). [...]
SIEMASZ, ODPOWIEDZI Z CAPS'EM a wiec tak...mam 17 lat, 70 kg wagi. ektomorfik. cel - masa. robie ją w lato, bo wczesniej mialem SW i nie bylo jak. jednak nie chce sie 'bardzo' zmasować..(nie chce później zadnych redukcji itp ) - mysle o powiekszeniu wymiarów, bez zalania - to tak wyjaśniajac, bo pewnie wiele osób powie, ze masa latem to niedobry [...]
sorry ze wysłałem 2 razy to samo ale mi sie przegladarka ******li i sie pomyliłem. dodam jeszcze ze jestem uczulony na białko jaj a to moja dotychczasowa dieta w skrócie: 1 płatki owasiane + rozdzynki + orzechy / jajecznica 2 chleb razowy + chuda szynka / wedzona ryba + owoc + kefir 3 piers z kurczaka / gotowane mieso wołowe + ryz + marchewka z [...]